타인 시선의 무게에서 자유를 얻기 위해서 어떻게 해야 할까?

우리는 자신의 신념을 바탕으로 목표를 이루기 위해 끊임없이 도전하고 노력하는 삶을 살아가고 있습니다. 흔들리지 않기 위해 항상 자신을 다그치고 인내합니다. 이렇듯 자신의 감정을 조절하고 인내하며 목표를 이뤄가는 과정에서 자신의 평가로 인해 불안감을 가지는 경우는 그렇게 많지 않을 듯합니다. 아마도 자신의 기준에 맞춰 평가하고 충분히 컨트롤할 수 있기 때문이라 생각됩니다. 하지만 타인의 평가를 기준으로 본다면 우리는 그렇게 여유롭지 못하고 자칫 걱정과 불안을 가질 수 있는 경우들이 적지 않습니다.

 

혹시 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하고 평가할지에 대한 걱정에 사로잡힌 적이 없었나요? 보이지 않는 관객들이 일거수일투족을 항상 살피는 연극의 주인공이라는 생각을 해 본 적은 없었나요? 아마 이런 생각을 한두 번쯤 해보신 분들이 적지 않을 거라 생각됩니다. 다른 사람의 평가에 대한 두려움은 개인의 생각과 판단에 의해 자칫 감당하기 어려울 정도의 불안감을 만들어 낼 수 있습니다. 도한 자신의 판단 기준을 넘어서는 엄청난 기준 잣대가 되어 자신감과 자존감을 무너뜨릴 수도 있습니다.

 

타인의 평가

 

알 수 없는 타인의 평가에 대한 불안감의 근본적인 원인인 아마 뿌리 깊은 과거의 경험이나 성공적 결과를 원하는 마음으로부터 파생되는 완벽주의가 빚어낸 결과가 아닌가 하는 생각을 해보게 됩니다. 결국 이러한 것들이 시간이 지남에 따라 인간관계와 일에 대해서 영향을 미치게 되고 결국 마지막에는 자신에 대한 인식에도 크게 영향을 미치게 될 것입니다. 타인의 시선으로 인해 잘 쌓아왔던 자신의 성이 무너지도록 하지 않기 위해서 우리는 어떻게 대처해야 할지 간단한 방법을 알아보려고 합니다.

 

첫째 자신의 걱정에 대한 정확한 인식

자신이 가진 걱정에 대해 정확히 인식하는 것에서부터 시작되어야 합니다. 자신이 가진 걱정에 대해 정확히 인식하기 위해서는 자기 생각에 주의를 기울이기 위한 의식적 노력이 필요합니다. 잛은 순간에도 우리는 상상 이상으로 수많은 생각을 만들어낸다고 합니다. 이렇듯 많은 생각 중에서도 자신의 걱정과 불안을 만드는 원인이 되는 생각을 포착하여 정확하게 인식하도록 큰 노력을 해야 합니다. 만약 다른 사람들이 당신을 어떻게 평가할 것인지에 대한 걱정이 있다면 현재 자신의 감정을 정확히 인식한 후 그것을 인정하도록 해야 합니다. 가능하다면 그런 생각을 가지게 한 원인이 되는 것에 대해 메모하는 것도 좋은 방법입니다. 이후 자신의 메모를 통해 감정의 발생 패턴을 알아낼 수도 있기 때문입니다. 마지막은 불안과 걱정이 원인 되지 않도록 하기 위해서 그러한 생각에 대한 스스로 판단을 자제하는 것이 필요합니다. 우리에게는 수많은 생각이 오고 가게 마련입니다. 쉽게 스쳐 지나가는 생각도 정말 많다는 것도 알고 있습니다. 하지만 스스로 모든 생각에 판단을 내리려 하지 말고 자제하는 것을 통해 생각이 감정을 지배하는 것을 크게 막아 줄 것입니다.

 

둘째 노출요법 이용하기

노출 요법은 사람들이 두려움에 맞설 수 있도록 도와주는 심리치료 방법의 하나입니다. 이 방법의 목표는 두려움이나 불안을 주는 것에 대한 반응이 감소할 때까지 점진적으로 그러한 상황에 노출하는 것이라 합니다. 우선 불안과 두려움을 발생시키는 상황에 대한 명확한 인식에서 출발합니다. 이를 통한 정의된 상황이 감정을 흔드는 원인이자 이후 해소의 대상이 되는 것입니다. 이제 불안을 가장 적게 유발할 수 있는 상황에서 시작해 가장 크게 유발하는 것까지 순서를 정해 이러한 상황이 더 이상 불안을 유발하지 않을 때까지 규칙적이고 반복적으로 노출하는 방법입니다. 좋은 방법이라고 하지만 쉽게 실행하기는 어려워 보입니다.

 

셋째 마인드 셋과 이완을 통한 극복

마인드 셋과 이완을 통한 불안감 해소도 아주 좋은 방법이라고 합니다. 다른 사람의 평가에 대한 걱정이나 불안감이 생긴다면 천천히 심호흡을 통해 몸 전체를 이완하거나 몇 분 동안 마음을 추스르고 재구성하는 마인드 셋을 하는 것입니다. 예를 들어 동료들이 당신의 성과를 어떻게 판단할지에 대한 걱정으로 초조함을 느끼는 경우라고 가정한다면 이때 잠시 시간을 내 눈을 감고 호흡에 집중하고 천천히 깊게 호흡을 반복하도록 합니다. 이러한 간단한 과정을 통해 우리는 몸과 마음을 진정시킬 수 있고 불안감을 줄이는 것에도 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다. 몹시 어려운 과정이 아니니 상황에 따라 적절히 활용하면 좋을 것 같습니다.

 

진정한 자아

 

여러분 인생이라는 여정에 우리는 모두 삶의 다양한 곳에서 자기 의심과 두려움 그리고 불안에 맞서 싸워야만 할 때가 많을 것입니다. 이러한 거 중 일부는 타인의 평가에 대한 뿌리 깊은 두려움이 되어 나타날 수 있습니다. 하지만 그것은 충분히 극복해 낼 수 있는 것입니다. 불안을 극복하는 과정이 결코 빠르고 쉽게 해결되지만은 않을 것입니다. 그러나 극복해나가는 과정을 통해 진정한 자신 모습을 보게 될 거라 생각합니다. 자신에 대해 보다 신뢰하고 다른 사람의 판단을 통하지 않고 스스로 자신의 가치를 더욱 소중히 여길 수 있게 될 것입니다. 또한 불완전한 자신 모습도 스스럼없이 받아 들이 수 있는 방법을 깨닫게 될 것입니다.

 

여러분은 능력 있고 모든 일에 충분히 탄력적입니다. 지금도 매일 더 강해지고 있으며 타인이 시선 따위는 충분히 덜어낼 수 있습니다. 자신감을 되찾고 더 밝고 담대한 내일을 위해 나아가는 과정에서 만날 수 있는 타인의 평가에 대한 불안감은 우리가 보다 완벽히 조각되기 위해 존재하는 조각도와 같은 거라 생각하십시오. 우리는 이러한 과정을 반복하며 보다 완벽하고 아름다운 존재로 거듭날 것입니다.

항상 당당히 맞서고 이겨내시길 바랍니다. 당신의 인생에 평안과 자신감이 가득하길 바랍니다.

감사합니다.